5 exercícios para fazer com a faixa elástica

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    Que tal trabalhar diversos grupos musculares com apenas um aparelho?

    É o que proporciona a faixa elástica acessório leve e de fácil manuseio capaz de tonificar os músculos melhorar a coordenação motora flexibilidade equilíbrio e consciência corporal. A seguir veja alguns exercícios.

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    1-Rosca direta com faixa elástica

    Músculos envolvidos: bíceps

    Coloque a faixa sob os pés e segure as extremidades com as mãos. Em seguida faça uma flexão de cotovelos aproximando as mãos dos ombros. No fim volte à posição inicial.

    2-Elevação lateral com faixa elástica

    Músculos envolvidos: deltoide medial (ombro)

    Coloque a faixa sob os pés e segure as extremidades com as mãos. Em seguida realize uma elevação lateral dos ombros e volte à posição inicial.

    3-Remada baixa com faixa elástica

    Músculos envolvidos: grandes dorsais posterior de ombro bíceps e trapézio.

    Sentado com os joelhos estendidos coloque a faixa na planta dos pés e segure-a com as mãos. Puxe até os cotovelos encostarem nas costelas e volte à posição inicial.

    4- Agachamento com faixa elástica

    Músculos envolvidos: quadríceps e glúteos

    Afaste as pernas na largura do quadril posicione a faixa elástica sobre os pés segure as extremidades nas mãos e coloque sobre os ombros. Depois execute uma flexão de joelhos e quadril agachando como se fosse sentar em um banco. Volte à posição inicial.

    5- Glúteos quatro apoios com faixa elástica

    Músculos envolvidos: glúteo máximo

    Fique na posição de quatro apoios segure as extremidades da faixa com as mãos posicione o centro da faixa na planta do pé mantenha o abdômen contraído e realize uma extensão do joelho e quadril empurrando a planta do pé para cima. Volte à posição inicial.

    6- Abdução de quadril com faixa elástica

    Músculos envolvidos: Glúteo médio

    Amarre as extremidades da faixa uma na outra coloque-a no tornozelo das duas pernas de modo que elas fiquem na largura do quadril e a fita fique esticada com certa tensão. Segure em alguma coisa fixa faça a abdução do quadril e volte à posição inicial.

    Faça três séries de 10 a 15 repetições em cada exercício.

    Clique nas imagens abaixo para ver a execução de cada exercício:

    (Fonte: Steve Anderson da Rocha professor da academia Cia. Athletica unidade Anália Franco – São Paulo)

     

    Esta matéria foi produzida no site ativo.com

     

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