5 exercícios para fazer em casa com o kettlebell

    0
    55

    A supremacia física dos russos nas Olimpíadas de Moscou-1980 não veio por acaso. Os norte-americanos que boicotaram os Jogos na época por motivos políticos acreditavam que a força e resistência acima da média dos soviéticos só poderia vir do doping mas estavam enganados.Ela era fruto principalmente de um treino marcado pela utilização de um acessório chamado kettlebell pequena bola de ferro com uma alça muito usada em treinos de curta duração e alta intensidade por atletas profissionais e amadores.

    Ideal para o treino cardiorrespiratório de força e flexibilidade o kettlebell permite variadas combinações de movimento que proporcionam um condicionamento físico geral. Tudo começa com a escolha dos pesos que devem ser de oito a 16 kg para as mulheres e de 16 kg a 32 kg para os homens. Tudo vai depender do nível de condicionamento de cada pessoa. O KB pode ser encontrado em lojas especializadas de materiais esportivos.

    Agora que você já sabe um pouco mais sobre o treino com o kettlebeell confira cinco exercícios simples que podem ser feitos em casa com o acessório:

    Fase inicial:

    2xsemana

    10/12 repetições/2 séries

    Fase intermediária:

    3x semana

    12/15 repetições/3 séries

    Em dias alternados

    1 – Exercício: halo Médio

    Músculos trabalhados: core transverso do abdômen reto abdominal oblíquos e multifidus

    2 – Exercício: sumô

    Músculos trabalhados: quadríceps posteriores glúteo e core

    3 – Exercício: remada curvada

    Músculos trabalhados: dorsais deltoide e core

    4 – Exercício: afundo ou lungue

    Músculos trabalhados: quadríceps posteriores da coxa glúteo e core

    5 – Exercício: militar press

    Músculos trabalhados: deltoide (ombros) trapézio e core

    Clique nas imagens abaixo para ver a explicação de cada exercício:

    (Fonte: Eliane Dana Ramos professora da academia Companhia Athletica unidade Anália Franco – São Paulo)

     

    Esta matéria foi produzida no site ativo.com

     

    Deixe uma resposta