Alongamento: sem desculpa para não se mexer

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    Ter tempo para se exercitar ainda é um desafio encontrado por muitas pessoas na correria da vida moderna. E mesmo quando é possível muitas trabalham o dia inteiro sentadas e sofrem com o ônus dessa condição. Se esse é o seu caso saiba que nessas situações o alongamento se mostra como uma atividade eficaz para amenizar os impactos da falta movimento e ainda melhorar sua qualidade de vida.

    Esses movimentos que são muito mais do que o “estica e puxa” colaboram para o bom funcionamento do organismo e para evitar complicações decorrentes do “sedentarismo induzido” como as conhecidas tensões que acabam causando inflamações como a tendinite as contrauras e até as conhecidas dores de cabeça. Outro problema sério prevenido com a prática de alongamentos é o encurtamento muscular que pode reduzir a amplitude das articulações favorecendo a ocorrência de lesões.

    Para ajudar quem anda com a agenda cheia mas não quer parar de se mexer listamos abaixo alguns exercícios de alongamento para fazer em todos os períodos do dia.

    leia-mais-cinza
    ícone-textoEXERCITE-SE (MESMO QUANDO ESTIVER NO TRABALHO)
    ícone-texto5 ALONGAMENTOS PARA FAZER EM QUALQUER LUGAR

    Pela manhã – Veja se consegue despertar 10 minutos antes do horário habitual. Ainda na cama espreguice-se e deite de barriga para cima mantendo o queixo para baixo. Em seguida puxe as duas pernas até encostar os joelhos no peito e depois uma de cada vez. Logo após sente-se no colchão estenda as pernas e tente tocar a ponta dos pés. Então flexione uma das penas encostando o joelho no peito e faça o mesmo com a outra. Por fim levante e se encoste na parede. Tente tocar o peito com o queixo por alguns segundos. Relaxe o pescoço e estique a cabeça.
    Benefícios: ativa a circulação reduz da tensão muscular evitando dores e auxilia na postura prevenindo o processo de deterioração dos músculos.

    No trabalho – Sentado à mesa se recline e estique pernas e braços. Em seguida se levante para fazer os mesmos movimentos e outros alongamentos desse tipo.
    Benefícios: aumenta a disposição e previne o encurtamento dos músculos relacionados entre outros desconfortos às dores lombares.

    Ao longo do dia – Quando surgir aquela pausa maior (para respirar!) entre as atividades do dia a dia siga a sequência abaixo:

    1. Sentado ou em pé com a coluna reta uma os braços ao longo do tronco solte os ombros e incline a cabeça para frente devagar para alongar os músculos da região posterior do pescoço. Respire mantendo o movimento por 10 ou 15 segundos.
    2. Na mesma posição vire a cabeça para um dos lados olhando por cima dos ombros de 10 ou 15 segundos. Em seguida faça o mesmo para o outro lado e novamente para os dois algumas vezes até notar um relaxamento.
    3. Com braços para trás palmas das mãos para dentro e dedos entrelaçados por trás das costas tente erguer ao máximo os braços e mantenha a coluna reta. Permaneça na posição pelo mesmo período dos exercícios anteriores
    4. Agora com os braços para cima da cabeça e as palmas das mãos voltadas para fora entrelace novamente os dedos e mantenha o movimento pelo mesmo tempo.
    5. Sentado curve o tronco para frente por 15 segundos e em seguida retorne lentamente “desenrolando” a coluna. Faça mais algumas vezes.
    6. Na mesma posição com a mão direita puxe o cotovelo esquerdo por trás da cabeça (como para coçar as costas) mantendo o movimento por 15 segundos. Na sequência faça o mesmo com o outro braço.
    7: Também sentado estenda um braço para cima da cabeça e o outro para baixo. Estique os dedos e alterne os braços permanecendo em cada posição também por 15 segundos.

    (Fonte: Reginaldo Ceolin do Nascimento fisioterapeuta da Reabilitação Cardiopulmonar do Hospital do Coração – HCor)

     

    Esta matéria foi produzida no site ativo.com

     

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