Dicas de exercícios para uma gravidez mais saudável

    0
    49

    A gravidez é um período único na vida da mulher onde acontecem inúmeras mudanças hormonais fisiológicas e biomecânicas em seu organismo. E os exercícios físicos são essências para que a gestante melhore a autoestima tenha o controle da pressão arterial aumente (ou mantenha) a aptidão física diminua o inchaço evite a dor lombar além de ajudar no pós-parto.

    Segundo Luciana Flor responsável pelo Programa Gestante da academia Cia. Athletica (SP) a gestante necessita de liberação médica antes de começar a praticar atividades físicas. “E para que o programa seja completo é importante aliar exercícios cardiovasculares (como caminhada e hidroginástica) e alongamento” orienta a instrutora que também indica exercícios localizados de força que fortalecerão os músculos mais utilizados durante a gravidez como a musculatura dorsal região das pernas e core.

    Remada horizontal – Fortalecimento da musculatura dorsal

    Sentada com os joelhos semi-flexionados e tronco projetado levemente para trás realizar a flexão dos cotovelos trazendo a barra (ou triangulo) em direção ao tronco.

    Image and video hosting by TinyPic Image and video hosting by TinyPic

    A gestante também pode executar este exercício sentada na bola desde se sinta segura e confortável. A instabilidade da bola faz com que a musculatura do core seja acionada para ficar em equilíbrio.

    Image and video hosting by TinyPic Image and video hosting by TinyPic

    Extensão de joelhos – Fortalecimento da musculatura anterior de coxa (Quadríceps)

    Sentada e com o apoio das costas realizar a extensão dos joelhos. Evite a hiperextensão.

    Image and video hosting by TinyPic Image and video hosting by TinyPic

    Flexão de joelhos – Fortalecimento da musculatura posterior de coxa (Isquiostibiais)

    Sentada com apoio das costas realizar a flexão dos joelhos.

    Image and video hosting by TinyPic Image and video hosting by TinyPic

    Cadeira adutora – Fortalecimento dos músculos adutores do quadril

    Sentada realizar a adução.

    Image and video hosting by TinyPic Image and video hosting by TinyPic

    Supino horizontal máquina – Ação da musculatura peitoral deltóide anterior e tríceps

    Sentada realizar a flexão horizontal dos ombros. Deixando os cotovelos levemente abaixo do ombro realizar a extensão dos cotovelos.

    Image and video hosting by TinyPic Image and video hosting by TinyPic

    Elevação de quadril – Fortalecimento dos glúteos coxas e músculos do assoalho pélvico

    Em decúbito dorsal com joelhos flexionados pés apoiados no chão e braços ao longo do corpo elevar lentamente o quadril contraindo os glúteos.

    Image and video hosting by TinyPic Image and video hosting by TinyPic

    Extensão da coluna Maquina – Fortalecimento dos músculos extensores da coluna

    Com pés apoiados no suporte e braços ao longo do corpo realizar a extensão da coluna. À medida que a barriga crescer diminuir a amplitude de movimento.

    Image and video hosting by TinyPic Image and video hosting by TinyPic

    Panturrilha no step – Fortalecimento do músculo gastrocnêmio e sóleo

    Em pé com as mãos apoiadas no espaldar realizar a flexão plantar. Importante para a circulação esse exercício ajuda no retorno do sangue.

    Image and video hosting by TinyPic Image and video hosting by TinyPic

     

    Esta matéria foi produzida no site ativo.com

     

    Compartilhar
    Artigo anteriorMarca lança linha de roupas fitness no clima da Copa
    Próximo artigoUse a Lei da Atração para ter mais saúde e equilíbrio

    Deixe uma resposta