Faixa elástica: treino para definir o corpo

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    Não é muito fã de academia ou não tem tempo de ir? Não se preocupe o preparador físico da Ziva Felipe Kutianski preparou alguns exercícios para fortalecimento do core (região que envolve abdômen e lombar) que podem ser feito até mesmo em casa apenas com a faixa elástica.

    A sequência elaborada pelo treinador promete ajudar a definir os músculos as curvas e ainda aumentar a resistência física em 30%. Além de gerar resistência muscular a faixa ajuda na melhora da coordenação motora flexibilidade equilíbrio e consciência corporal. Confira!

    1 – Flexão de braço
    Como fazer: Segure uma ponta da faixa em cada mão e estique-a ao longo das costas. Fique na posição de flexão com o corpo formando uma linha reta entre os ombros e os calcanhares. Contraia o abdômen. Abaixe o corpo até o peito ficar a 3 cm do chão. Pare e volte lentamente para a posição inicial.
    Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
    Tempo de descanso: 1 minuto

    1 - Flexão de braço (1) 1 - Flexão de braço (2)

    2 – Abdominal Remo
    Como fazer: Deitado pernas paralelas e alinhadas aos quadris passe o elástico pela sola dos pés. Eleve as costas do chão mantendo as mãos e segurando o elástico. Puxe as pernas em direção ao peito.
    Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
    Tempo de descanso: 1 minuto

    2 - Abdominal remo (1) 2 - Abdominal remo (2)
    3 – Agachamento
    Como fazer: Em pé com as pernas paralelas e alinhadas aos quadris passe o elástico pela sola dos pés e segure as pontas na altura dos ombros. Mantenha a coluna reta e o abdoôme contraído flexione os joelhos e jogue os quadris para trás e volte à posição inicial.
    Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
    Tempo de descanso: 1 minuto
    3 - Agachamento (1) 3 - Agachamento (2)

    4 – Tríceps Coice
    Como fazer: Em pé dê um passo à frente com a perna direita e mantenha os joelhos semiflexionados e o elástico embaixo dele. Incline a coluna para frente contraia o abdôme e deixe o pescoço alinhado. Apoie a mão direita na perna. Com a outra mão puxe o elástico para trás e volte sem mover o cotovelo. Volte à posição inicial.
    Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições com cada braço.
    Tempo de descanso: 1 minuto
    4 - Tríceps Coice (1) 4 - Tríceps Coice (2)

    5 – Abdominal supra
    Como fazer: Deitado pernas paralelas e alinhadas aos quadris passe o elástico pela sola dos pés. Eleve os ombros do chão mantendo as mãos segurando o elástico e estenda as pernas.
    Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
    Tempo de descanso: 1 minuto
    5 - Abdominal Supra (1) 5 - Abdominal Supra (2)

    6 – Abdominal rotação
    Como fazer: De pé pernas estendidas e afastadas na linha dos ombros pé direito pisando sobre o elástico e mãos segurando a alça na altura do peito. Faça a rotação do tronco para a esquerda mantendo o elástico estendido. No ¬final da série inverta o lado.
    Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
    Tempo de descanso: 1 minuto
    6 - Abdominal Rotação (1) 6 - Abdominal Rotação (2)

    7 – Rosca direta
    Como fazer: Em pé com os joelhos semiflexionados pés paralelos e apoiados na parte central do elástico segure as pontas uma em cada mão com os cotovelos próximos à cintura e os punhos firmes e voltados para cima. Com o abdôme contraído estique o elástico levando-o até os ombros e volte à posição inicial lentamente.
    Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
    Tempo de descanso: 1 minuto
    7 - Rosca direita (1) 7 - Rosca direita (2)

    (Fonte: Felipe Kutianski – preparador físico da Ziva. Atualmente segue uma linha mais voltada para a calistenia e às atividades que unem corpo mente e natureza.)

     

    Esta matéria foi produzida no site ativo.com

     

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