Treino no frio: elimine a preguiça e as calorias

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    Com a chegada dos dias frios você só tem vontade de se enterrar em baixo das cobertas sem ter ânimo para o treino? Para deixar a preguiça de lado e eliminar os quilos que estão sobrando você pode apostar em um treino que além de aquecer ajuda a tonificar a musculatura.

    O melhor é que nos dias mais gelados você opte pelo treino indoor já que o clima dentro da academia tende a esquentar depois do início dos movimentos. Comece a se exercitar com alongamentos leves já que quanto mais frio estiver o corpo e menor for a temperatura ambiente maiores são os riscos de lesões.

    Com o corpo preparado para os exercícios parta para o treino aeróbico. Aqueça por 15 minutos alternando investidas entre a esteira e a bike sendo 3 minutos em velocidade mais lenta e outros 3 minutos mais acelerado até que completem os 15 minutos.

    Altere também o seu treino de musculação. O ideal é que nos dias mais gelados você aumente o número de repetições dos exercícios de força para cada parte do corpo. Isso porque com os dias frios a musculatura precisa de mais estímulo para responder da mesma forma que nos dias quentes.

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    E não descuide da hidratação. Com a queda da temperatura a hidratação é negligenciada já que você não sente tanta vontade de beber líquidos. Mas se o seu corpo estiver desidratado o treino não será proveitoso.

    Preste atenção ainda ao que coloca no prato. A tendência de comer mais é comum nos dias frios. Isso acontece porque para manter a temperatura interna do corpo em 37° o metabolismo aumenta. O lado bom disso é que as reservas de energia são queimadas para manter o corpo quente. Em contrapartida você come mais alimentos calóricos justamente para repor essa reserva de energia. Mas com o treino certo nos dias frios você consegue a disciplina necessária para manter uma dieta equilibrada e usa o gasto calórico extra a seu favor para eliminar mais gordura.

    (Fonte: Paulo César de Oliveira Silva professor da Just Fit Academias)

     

    Esta matéria foi produzida no site ativo.com

     

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