Treinos para fortalecer as coxas

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A articulação dos joelhos e do quadril são muito exigidas nos esportes e na própria sustentação do corpo. Por isso é importante fortalecer a musculatura dos membros inferiores para prevenir lesões melhorar a performance e atingir seus objetivos com qualidade e segurança.

Agachamento livre completo avanço com barra levantamento terra e stiff (veja as imagens abaixo) são excelentes exercícios para construir pernas mais fortes. Eles trabalham capacidades físicas como força e potência e proporcionam estabilidade na articulação do joelho além de exercitar tanto o quadríceps (musculatura anterior da coxa) quanto os isquiotibiais (musculatura posterior da coxa).

Atletas de corrida e futebol são bons exemplos de esportistas que podem se beneficiar desses treinamentos. Afinal tanto um corredor quanto um futebolista precisam de pernas fortes estabilidade nas articulações força e potência.

Agachamento livre completo

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Avanço com barra

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Levantamento terra

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Stiff

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É bom lembrar que toda atividade física deve ser realizada após liberação médica e com o auxílio de um profissional de educação física.

(Fonte: Carlos Eduardo Gomes professor da academia Cia. Athletica unidade Estádio do Morumbi – São Paulo)

Esta matéria foi produzida no site ativo.com

 

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